ГОРЯЧЕЕ ОБТИРАНИЕ (по методу К.В.Плеханова)
Это обтирание проводится следующим образом: на теплую кожу холщовой тканью наносится горячая вода, которая тут же испаряется. Этот метод закаливания получил название испарительного (в отличие от контактных методов закаливания, предполагающих контакт тела с холодной водой) . Вода, испаряясь, уносит тепло (при испарении 1 г воды кожа теряет около 0,6 килокалорий, а поверхность кожи среднего человека составляет примерно 2 м2) — за 1 с — 0,3 ккал, за всю процедуру при испарении 100 г воды — 60 ккал.
Отдача такого количества тепла стимулирует увеличение его выработки в организме. Регулярная тренировка делает этот процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла. Поскольку горячее обтирание проводится многократно, кожа не успевает переохладиться, новая порция теплой воды тут же согревает ее. Но в отличие от обычного закаливания, сопровождающегося резким, ударным контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую реакцию кожи, при испарительном способе закаливания холод подводится к коже мягко. При таком способе закаливания тренировка терморегуляционной системы идет даже быстрее, чем при закаливании контактном, и с меньшим напряжением. Правда, существует опасность переохлаждения при начале закаливания этим методом. Чтобы избежать этого, особенно для людей ослабленных и пожилых, рекомендуется начинать горячее обтирание не всего тела, а местно — рук, ног, затем груди. Нельзя доводить себя до озноба, а после процедуры надо обязательно обтереться сухим полотенцем.
КОНТРАСТНЫЕ ОБТИРАНИЯ
Проводятся водой с температурным контрастом: холодной и горячей. Для интенсификации охлаждения используют настои «холодящих и согревающих» трав. Охлаждение достигается при использовании отваров мяты или мелиссы (4 ст. л. сухой травы на 1 л кипятка, настаивают 30 мин, фильтруют, охлаждают) , а для согревающих растворов необходимо брать тысячелистник, пижму, сосновые или еловые лапки (2 ст. л. на 1 л кипятка, настаивают 1-2 ч, фильтруют) . Смочив шерстяную рукавицу в холодном настое, ее выжимают и обтирают руки. Затем, смочив другую рукавицу в горячем настое, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до покраснения и ощущения тепла. Далее последовательно растирают грудь, спину и ноги. Общая продолжительность процедуры 5 мин. Начинают курс процедур с холодного настоя температурой 20-22°С и доводят его до ледяного (4-6°С) . Затем горячий настой температурой 38-39°С доводят до очень горячего (41-45°С) . Дозированные контрастные обтирания закаливают организм, прекрасно тонизируют нервную систему, уменьшают ощущение дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды, развивают мускулатуру. Позже можно переходить и к более резким закаливающим и тонизирующим процедурам — контрастным обтираниям и контрастному душу.
МЕСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ
Это закаливание ног, рук, носоглотки, иногда груди при воздействии холодового фактора воды, снега и льда. Разные участки тела обладают разной чувствительностью к холоду. Наиболее чувствительна к холоду голова, у большинства — кончики пальцев, шея, грудь, травмированные места. Так, переохлаждение носоглотки и стоп вызывает подчас насморк, кашель, респираторные заболевания. Известно, что охлаждение стоп может вызвать выраженную рефлекторную реакцию со стороны сосудов слизистой оболочки верхних дыхательных путей, а это в итоге приводит к ослаблению ее защитной функции. В результате этого микроорганизмы, всегда населяющие слизистые оболочки носа, зева и верхних дыхательных путей, начинают усиленно размножаться, выделяя при этом ядовитые продукты обмена, отравляющие организм. Поэтому так важно для предотвращения простудных заболеваний проводить местное закачивание ног и носоглотки.
Закаливание ног целесообразно начинать по схеме: хождение босиком по мокрому полу, земле, воде в ванне, на берегу водоема, по снегу, по льду. Надо также ввести в практику ежедневные обмывания ног па ночь холодной водой (кроме закаливающей процедуры это снимает с тела лишние электростатические заряды и налипшую патогенную биоэнергию) . Закаливание носоглотки проводят путем полоскания горла холодной водой и промывания (втягиванием по йоговской методике) холодной водой носа.
Закаливание рук проводят обычно при чрезмерной их зябкости контрастным методом: многократным попеременным опусканием рук по локоть в таз с холодной и горячей водой, постепенно увеличивая диапазон контрастности холодной и горячей воды.
Закаливание груди проводят путем обтираний и обливаний груди холодной водой. Обычно эта процедура служит промежугочным звеном «приучивания» тела к холодовым. процедурам.